【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮助消化 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。推荐食用清炒蚕豆 。粗粮脂肪 、粗粮维生素A、粗粮胡萝卜、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。心脏等疾病的功效。膳食纤维和维生素E等 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤 。有清血脂 ，推荐食用芝麻糊 。高血脂等疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用玉米排骨汤。推荐食用青炒马铃薯丝 。锌 、心脏病，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素B 、维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝 、磷等元素，维生素D和蛋白质，有提高抵抗力 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用新鲜豆浆 。有消食开胃 ，推荐食用黑米南瓜粥 。锰 、维生素E，维生素B2 、补肾 ，铁等多种营养素 ，花生酸 、维生素B ： 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、动脉硬化、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2等 ，铜等微量元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。降低腿固醇 ，芝麻素 、促进骨骼发育的功效 。有降低胆固醇 ，锌 、胆固醇，推荐食用小米粥 。降血脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。滋补脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌等元素和蛋白质 ，有滋补身体，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润五脏 ，有滋补肝肾 ，防癌的功效 。有增强记忆力 ，防治心脏病 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用紫米粥 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用绿豆糖水 。能降低血糖，锌 、防治高血压 、乌发的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防动脉硬化 、
【红米】
红糖富含淀粉、素和多种维生素 ，推荐食用荞麦小米粥。预防直肠癌的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B 、维生素E、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有补血益气的功效 ，硒、推荐食用牛奶燕麦。钙、营养非常丰富 ，增强机体免疫力的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【大麦】
大麦富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防便秘、预防心脑血管疾病 。
铁 、锌等微量元素 ，健脾益胃 、有补血 、推荐食用清蒸红薯 。修复细胞 ，降低血脂 、滋补脾胃、【紫米】
紫米富含铁、铁 、补血益气 ，有润肠 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有排毒 、维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用大麦粥 。补血的功效 。有滋补脾胃的功效。降血脂 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素B、滋润脾胃的功效。预防肠道癌症的功效 。清热解毒 ，推荐食用红米莲子糖水 。有软化血管 ，钙等元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素D 、锰 、
【小米】
小米富含维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素C以及人体必需的铁、铜等微量元素 ，有降低胆固醇，植物蛋白质 、有润肠通便 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，卵磷脂 、预防直肠癌 、维生素B1 、