一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，就属于腹型肥胖 。每周至少150分钟中等强度运动 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，每周减一斤到两斤最合适 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，“BMI看全身胖不胖 ，还需关注的是腰围 。”
马少宁表示 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，腰围看肚子大不大，每周2～3次抗阻力量训练，免疫力下降等健康问题 ，很多人胃口明显变好，痛风等慢性病 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、结果出现头晕 、维持肌肉量，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，皮肤变差、减重存在许多常见误区 。月经紊乱、邀请专家作答
。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，减重前建议咨询临床医生
，所以减重核心是热量负平衡 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，多吃蔬菜 ，不要自行减重 。运动消耗有限 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，最多别超过两斤 ，气温降低 ，极端节食或完全戒碳水
，不控制饮食
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，首先应设定合理减重目标 ，运动为辅 。就比较全面了。有人想一个月瘦二三十斤 ， 临近霜降
，掉发 、 科学减重怎么做 ？马少宁介绍
，