而是情绪骗过身体的应激反应 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速你会明显感到心跳放缓，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，同时，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速再短促地补吸一小口，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。等身体平静下来，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，用鼻子吸两下，感觉肺部充盈后 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。再长长地呼一口气。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。连续做两到三次，重复几轮，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，呼吸会变得急促且浅 ，最直接的办法不是讲道理 ，身体误以为处于危险中，像叹气一样。别急着开口或做决定  。 在会议室、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，应对起来也从容许多。胸口那股压迫感松开了。避免因过度换气加重紧张。而在于呼吸节奏被打乱了  。大脑空白，想要快速冷静  ，和冥想不同 ，反而继续拉响警报 。越告诉自己冷静越失控 。当人感到愤怒或焦虑时，其实问题的关键不在情绪本身，吵架时心跳加速 、地铁上都能悄悄做 ，